موجة الحر

ستجد في هذه الصفحة إرشادات محددة ونصائح حول السلوك الذي يجب اتباعه أثناء موجات الحر.


تعريف موجة الحر

وفقًا للخدمة الألمانية للأرصاد الجوية، فإن موجة الحر هي «فترة تمتد لعدة أيام تتسم بارتفاع غير عادي في درجات الحرارة». وتُعد موجة الحر ظاهرة من الظواهر المناخية المتطرفة التي يمكن أن تلحق الضرر بالصحة، لا سيما صحة كبار السن والمرضى، فضلاً عن النظم البيئية والبنية التحتية.


مستويات التحذير من موجات الحرارة

هناك مستويان للتحذير:

1. تحذير من «حرارة شديدة» - درجة الحرارة المُحسوسة في أوائل فترة ما بعد الظهر > 32 درجة مئوية

2. تحذير من «حرارة شديدة» - درجة الحرارة المُحسوسة في أوائل فترة ما بعد الظهر > 38 درجة مئوية

ويُعتبر معدل درجة الحرارة الليلية داخل الأماكن المغلقة معيارًا إضافيًا. فإذا ظلت درجة الحرارة ليلاً مرتفعة، تتدهور جودة النوم. مما يؤدي إلى صعوبة أكبر في تحمل الحرارة خلال النهار.


القواعد الأساسية في حالة إصدار تحذير من ارتفاع درجات الحرارة

في حالة صدور تحذيرات من موجات الحرارة، هناك ثلاث قواعد أساسية يجب اتباعها:

1. تجنب التعرض للحرارة

  • تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
  • لا تخرج إلى الخارج في أوقات الحرارة الشديدة (بعد الظهر)
  • تأجيل ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق إلى ساعات الصباح الباكر

 

2. الحفاظ على برودة الجسم والحرص على تناول السوائل والكهارل

  • شرب كمية كافية من السوائل بانتظام؛ ففي الأيام الحارة تزداد الحاجة إلى السوائل بشكل ملحوظ
  • أخذ دش بارد أو حمام بارد
  • كما أن حمامات اليدين والقدمين الباردة تساعد في تخفيف الألم
  • ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وغطاء للرأس
  • الامتناع عن تناول الكحول
  • تفضيل الوجبات الخفيفة


3. الحفاظ على برودة الشقة

  • قم بالتهوية عندما تكون درجة الحرارة في الخارج أقل من درجة الحرارة في الداخل
  • حماية الغرف من أشعة الشمس المباشرة
  • البحث عن أماكن أكثر برودة في الجوار - على سبيل المثال
    • الأماكن المظللة في المتنزهات
    • الكنائس
    • المباني العامة المكيفة
    • مراكز التسوق أو ما شابهها

 

 

كبار السن، والأشخاص الذين يحتاجون إلى رعاية، والمرضى

يتعرض كبار السن لمخاطر أكبر، لأن الجهاز القلبي الوعائي لم يعد قادراً على نقل الحرارة إلى سطح الجسم بنفس الكفاءة. كما تنخفض القدرة على التعرق والشعور بالعطش. ونتيجة لفقدان السوائل غير المتوازن، ينخفض حجم الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ويزيد من صعوبة التعرق. ونتيجة لذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم – مما قد يؤدي إلى الإصابة بضربة حرارة.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من المشاكل التالية معرضون بشكل خاص للإصابة بأمراض الحرارة:

  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي
  • ضعف وظائف الكلى
  • مرض السكري
  • أمراض الجهاز العصبي المركزي
  • الاضطرابات النفسية
  • تناول الأدوية


إذا كنت أنت نفسك شخصًا بحاجة إلى المساعدة أو كنت تعتني بأشخاص يحتاجون إلى المساعدة أو الرعاية، فاحرص على الالتزام بالقواعد الأساسية الثلاث المذكورة أعلاه. إذا ظهرت عليك أو على الآخرين مشاكل صحية غير عادية، مثل اضطرابات الدورة الدموية أو الصداع أو القيء، فاتصل بطبيب.

وبالإضافة إلى التوصيات العامة، ينطبق ما يلي بشكل خاص:

  • يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 26 درجة مئوية
  • التحقق من درجة الحرارة عدة مرات خلال اليوم
  • وجبة خفيفة
  • تناول كمية كافية من السوائل
  • التعديلات التي يجريها الطبيب أو الطبيبة العام على خطة العلاج بسبب الحرارة
  • بالنسبة للرضع، استخدموا سراويل شبكية مزودة بفوطة بدلاً من الحفاضات التي تستخدم لمرة واحدة والمغطاة بغلاف بلاستيكي
  • يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الجسم 37 درجة مئوية
  • استخدم الماء الفاتر للغسل المبرد أو حمامات اليدين
  • الانتباه إلى أي تغيرات في سلوك الأشخاص، مثل التوتر أو الدوار أو الارتباك

 


نصائح ومعلومات